ANA SAYFA
Please select your language
ENGLISH
        

Akılcı ve basit beslenme planı

Beslenme planınızda yapacağınız basit, kolay ve akılcı değişikliklerle sağlığınızda önemli iyileşmeler yapabilirsiniz. Kan basıncınızı ayarlamak, kan şekerinizi dengelemek, kolesterol ve trigliserid seviyelerinizi azaltmak için ciddi avantajlar sağlayabilirsiniz

Hipertansiyona karşı
Hipertansiyon sorunu ile daha kolay baş etmek istiyorsanız önce kalori tüketiminizi kontrol altına alın. Fazla kilolarınızı atın! Tuz tüketiminizi günde bir çay kaşığı (2,5 gr) ile sınırlayın. Potasyumdan zengin besinlerden (muz, patates, şeftali, kayısı, domates), magnezyum kaynaklarından (kuru baklagiller, ceviz, fındık), posa deposu sebzelerden (havuç, yeşil yapraklı sebzeler) daha çok faydalanın.
 
Kalp ve damar için
Kalp ve damar hastalığından, damar sertliği ile ilişkili sağlık sorunlarından uzak yaşamak istiyorsanız mega-3 yağ asitlerini artırın. Daha çok balık (haftada 2-3 kez, 100-150 gr), keten tohumu (günde 1-2 tatlı kaşığı), ceviz (günde 1-2 adet) kullanın. Kolesterol deposu besinlerden (sakatat grubu, şarküteri grubu, yumurta sarısı), doymuş yağlardan (tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı, kanatlı hayvanların derisi, yağlı kırmızı etler) uzak bir beslenme planı yapın. Kalori ve alkol tüketiminizi sınırlayarak trigliserid düzeyinizi azaltın. Antioksidan etkili doğal ateroskleroz savaşçılarından (Likopen deposu domates, karpuz, Resveratrol deposu uzum suyu, şarap, Quercetin deposu elma, Proantosiyanidin deposu uzum çekirdeği) daha sık faydalanın. Yaşlılıkla ilişkili göz sorunlarından katarakt ve makula dejenerasyonun yavaşlatılmasında E vitamini zengini besinlerin (yaşlı tohumlar, tahıllar), Lutein deposu, Zeozantin kaynağı ürünlerin, beta karoten yüklü havucun, kayısının, C vitamini deposu sebze ve meyvelerin yararından istifade edin.

Kemiklere güç verin
Kemik kırılganlığı artışı doğal bir yaşlılık sürecidir. Kalsiyum zengini süt ve süt ürünlerinden (peynir, yoğurt, ayran), D vitamini deposu besinlerden, kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suları ve diğer içeceklerden daha çok yararlanın. Tükettiğiniz besinlerle kemiklerinize daha fazla kalsiyumu, doğal yoldan sağlayın. Periyodik dönemleriniz gergin, şiş ve ağrılı geçiyorsa tuzu azaltın, magnezyumu arttırın. Daha çok posalı ürün kullanın. Menapoz dönemine ilişkin sorunlarınızı baskılamak istiyorsanız soya ürünlerinden daha sık yararlanın.

 
Bellek kaybından korkmayın
Yaşlanma sorunlarından bellek azalması ve yaşlılık depresyonu ile mücadele etmekte de mega-3 yağ asitlerinden faydalanabilirsiniz. ‘Dokozahekza-noikasit’ (DHA) belleğe güç veren, yaşlılıkla ilgili depresif ruh halini önleyen bir Omega-3 yağ asididir. Balıkta ve
diğer deniz ürünlerinde bol bol bulunur. Omega-3 yağ asitlerinden EPA (Ekozapantonoikasit) kanı inceltip, damarları koruyarak bellek kaybını geciktirebilir.
Depresyon ve ruhsal gerginliği azaltmada Omega-3 yağ asitleri yanında magnezyum zengini besinlerden, B vitamini depolarından da yararlanabilirsiniz.
 
Yorgun musunuz?
Hep yorgunsanız, daha çok protein (balık), magnezyum (ceviz, badem, avokado), B vitamini ve potasyumu (muz, domates) doğal besinler ile kazanmaya çalışın. Demir (et, yeşil sebzeler, pekmez) ve folik asit tüketiminizi çoğaltın. Demir eksikliği ile ilişkili sağlık sorunlarından korunmak, belleğinize, saçınız, deriniz ve ruhsal dengenize, özellikle de kansızlık sorununuza çözüm bulmak için daha fazla demir tüketmeye bakın! Yorgunlukla savaşta en güçlü silahın iyi bir sabah kahvaltısı olduğunu sakın unutmayın. Öğun atlamayın

 

PAYLAŞ PAYLAŞ
YORUM YAPMAK İÇİN TIKLAYINIZ TARİF EKLEMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmış olmalısınız.
Üye iseniz lütfen giriş yapınız veya üye olmak için tıklayınız.

Yorumlar

paylaşım için teşkler

kadriye - 28-11-2012 07:57
balık olduktan sonra

alleez - 27-04-2012 07:21
aslında yaşam tarzımız bu olmalı .

nıluferdonmez - 08-08-2011 08:39
deneyeceğim...

hera.zeus - 16-01-2011 07:20
sağlıklı yaşam için uygulamak gerekir ama nerde ilk gün başlıyoruz sonra eskiye dönüyoz...

GÜLHAN - 07-01-2011 10:53
bunları hiç birimiz uygulamıyoruz,keşke uygulayabilsek

cenan - 25-10-2010 02:19
faydalı bilgiler

nevince - 17-09-2010 11:13
Hipertansiyonda tuz ciddi bir düşman. Ayrıca vücutta ödeme de sebep oluyor.

urfatutkunu - 27-08-2010 08:44
sürekli kansızlık sorununu yaşarım.buda her yönden beni ciddi derecede etkiliyo

emineburak - 26-08-2010 03:10
bolca lifli besinler

saniyekaradag - 10-08-2010 01:20
okumanın faydalarını bir kez daha ögrendim.

aslizehram - 27-07-2010 04:35
balığa bayılırım

yupi - 03-07-2010 01:00
yazın sebze ve meyveyi daha taze tüketicez..

hera.zeus - 16-06-2010 11:21
yazın en güzel sağlıklı meyvelerinden ve sebzelerinden bir kaçı bence

cenan - 11-06-2010 11:51
doğal beslenme her zaman en sağlıklısı diye düşünüyorum

1904 - 10-06-2010 03:09
yazın en sevdeğim tarafı meyva bolluğu bu yüzden iyi değerlendirmek lazım

dimple1905 - 25-05-2010 03:38
sebzeler ucuzladı,meyve bol haydi pazara.

gülüm42 - 22-05-2010 01:45
yaz geliyor meyve ve sebzeyi gönül rahatlığı ile tüketebiliriz

mehtap - 30-04-2010 01:22
meyve ve sebzeyi mevsiminde tüketmek önemli.

nilnurah - 26-04-2010 11:07
çok yararlı bilgiler

nigar23 - 08-04-2010 06:08
artık keten tohumunu sık sık tüketeceğim....

yasmin65 - 08-04-2010 02:07
bol bol balık yiyoruz biz de

ecem65 - 07-04-2010 01:12
unutkanlık için yarar sağlayan yiyecekleri yiyin ama birde tiroit bezlerinize baktırmanızı tavsiye ediyorum tiroit bezlerinin çalışmaması unutkanlığa yol açıyor


asya - 24-02-2010 08:20
tüm uzmanlar öğün atlamamayı öneriyor

mehtap - 16-02-2010 08:46
çok faydalı bilgiler özellikle yorgunluk için olanları denemek lazım

dimple1905 - 08-02-2010 02:05
benimde en çok şikayetim yorgunluk

gamzemehmet - 07-02-2010 05:35
zaman zaman keten tohumu kullanıyorum yararını görüyorum

nevince - 07-02-2010 02:33
özel hazırlayamıyorum kendim için bir türlü olmuyor

kamile44 - 12-01-2010 05:46
meyve ve sebzleerin her türlü faydası olduğuna inanıyorum

gamzemehmet - 07-01-2010 03:52
doğal olan herşey faydalı

NEVİN41 - 06-01-2010 02:22
kış aylarında özellikle kırmızı vede turuncu renkteki sebze ve meyvaları tüketmek gerekiyor

gülirana - 31-12-2009 06:37
tablet kullanmak daha mantıklı

alleez - 31-12-2009 12:00
balık yagları güzel bencede

aysell - 30-12-2009 07:47
bende dün yedim gerçekten yorgunluk olsun sağlık açısından olsun çok yararlı bir besin maddesi.

dersimlim - 30-12-2009 11:32
balık çok önemli özelliklede gelişim dönemindeki çoçuklar için.balık sevmeyen çoçuklara balık yağıda verilebilir

emineburak - 29-12-2009 03:36
yiyeceklerimize ve besin degerlerine cok dikkat etmek lazım

aysell - 29-12-2009 02:28
bugünlerde bir yorgunluk var bende deneyeceğim

cicikan - 27-12-2009 12:35
bencede sağlık bunlardan ibaret iyi beslenme...

alleez - 25-12-2009 10:02
bu günlerde bol bol balık yiyoruz biz de :)

ayla26 - 25-12-2009 07:46
balıgı sevmem

aysell - 20-12-2009 10:36
karadenizliyiz biz balığı sever ve yeriz

dino - 18-12-2009 06:13
güzel bilgiler kışın bizde haftada birkez balık tüketiriz

cicikan - 17-12-2009 04:23
hafta da 2 gün balık yeriz.Faydalı bilgiler.Teşekkürler

venusger - 16-12-2009 11:08
hazır gıdadan uzak durup bunları yemeye özen gösteriyorum zaten

gungem - 15-12-2009 12:10
ben ve ailem balık yemesini severiz

dino - 12-12-2009 10:08
Balık ne kadar önemli.

emel - 12-12-2009 05:26
evet faydalı biligiler.

hayal - 12-12-2009 11:56
bilgiler için çok teşekkür ediyorum.ne çok bilmediğim şey varmış.

seda33 - 12-12-2009 03:54
bolbol sebze yeme kcok ıyıdır.

hayal - 11-12-2009 01:13
Ceviz ve yerfıstığı, beyin için en faydalı kuruyemişlerdendir. CEviz zaten şekil olarak da beyin görütüsündedir.:)) Hafıza için birebirdir.

fatuana - 11-12-2009 01:06
özellikle hergün iki adet ceviz yedim unutkanlıktan kurtuldum.

elif2005 - 10-12-2009 01:47
sebze yiyin sebzeeee:)

ozgekoc - 09-12-2009 01:46
doğada herşeyin bir amac icin var olduğuna inanalardanım

dino - 08-12-2009 09:07
bunları bilmek kadar uygulamakta önemli

kamile44 - 08-12-2009 04:08
güliranaya katılıyorum

emineburak - 08-12-2009 01:06
bu bilgileri hayatımızda uygularsak eminim herşey çok daha güzel olur

gülirana - 07-12-2009 11:52
bilgiler için teşekkürler

nursen - 07-12-2009 09:07
çok yararlı bilgiler bunlar

gungem - 07-12-2009 01:20
bilgiler için teşşekürler

ataberk - 06-12-2009 11:16
sağlıkdada güzel yazılar var teşekkürler

dino - 06-12-2009 06:55
bu bilgiler için nette nereleri gezecem diye düşürken ...yuva mayaa teşekkürler

a.altun - 06-12-2009 01:43
günlük hayatta faydalı bilgiler

beybii - 05-12-2009 06:19
faydali seyler ogrendim, tesekkurler yuva maya

demari - 05-12-2009 03:18
ilginç ve bir o kadar da faydalı bilgiler için teşekkür ederim..

rosee_ - 04-12-2009 01:22
Daha önce hiç duymadigim yararli bilgiler tşkler yuva maya..

stafex - 03-12-2009 02:43
evet sürekli yorgun hissediyorum ve kahvaltımı ihmal ediyorum öğrendiğim iyi oldu...

gungem - 03-12-2009 11:44
nerede o eski domotesler,karpuzlar yiyoruz ama vucudumuza yararlımı zararlımı hiç emin değiliz.Faydalı bir makale teşekkürler.

nilnurah - 02-12-2009 08:40
çok yararlı bilgiler . teşekkürler

ayla26 - 01-12-2009 07:10
çok faydalı gerekli bilgiler teşekkürler

buklem - 01-12-2009 01:50
teşekkürler

gulcin - 24-11-2009 05:56
çok faydalı bilgiler ,son günlerde gündemde olan genetikle oynama olayı da olmasa ....

mehtap - 09-11-2009 03:02
domates cildi korur yaslanmaya karsi mucadele verir kan basincini dusurur gribi onler kolestrol duzeyini dengeler

yetenek - 24-10-2009 01:08
cok guzel faydali akici bir anlatim olmus

yetenek - 20-10-2009 11:28
İyi bir beslenme planı, aynı zamanda sizin üç temel besin kaynağı (protein, yağ, karbonhidrat), vitaminler ve mineraller arasında sağlıklı bir denge kurmanızı sağlar...

hawwa - 16-10-2009 04:20
yorgunluk için verilen önerilerii kesinlikle uygulayacağım....

Ahmet68 - 03-10-2009 04:52
SAĞLIK - GÜZELLİK
EN ÇOK OKUNANLAR
EN SON YORUMLAR
Site Kullanım Koşulları