ANA SAYFA
Please select your language
ENGLISH
        

Hafızayı güçlendiren besinler


Hafızayı güçlendiren besinler

 

Güçlü bir hafıza, öğrendiğini unutmama, isim hatırlama ve kaygıyı azaltmak için sağlıklı beslenmeniz önemlidir. Özellikle folik asit, B kompleks vitamini,omega-3 ve DHA'dan zengin bir beslenme alışkanlığınız varsa hafızanız güçlenir.

Sağlıklı beslenme piramidine göre de beslenme programınız da tam tahıl grubu olan besinlerin (günde 7-11 porsiyon), süt-yoğurt (2-4 porsiyon), sebze (günde 2-3 porsiyon), meyve (günde 2-4 porsiyon) ve et grubu (günde 3-6 porsiyon) olan besinlerin yeterli olduğu bir beslenme programı sağlığınızı ve hafızanız korur.


Yumurta

Kaliteli protein içeriği ile yumurta folik asit, çinko, magnezyum ve diğer pek çok vitamin-mineral dengesi ile güçlü bir hafıza için gereklidir. Alerji ve sağlık sorununuz yoksa her gün tercih edebilirsiniz.

 

Badem

Yağlı tohumlar arasında B grubu vitaminler, folik asit, esansiyel yağ asitleri ve minerallerden zengindir. Ara öğünlerinizde ve kahvaltılarınızda 1 değişim yağ yerine 10 adet çiğ badem tercih etmeniz hafızanızı güçlendirir.

 

Tam buğday unu

Yeterli-dengeli beslenme alışkanlıklarınız arasında her zaman tam tahıllı besinler bulunmalıdır. Sağlıklı ve güçlü bir hafızaya sahip olmak için tam buğday ununu rafine bir besin olan beyaz un yerine yaptığınız her yemeğe kullanabilirsiniz.


Balık

Omega-3 , vitamin ve minerallerden zengin balıklar güçlü bir hafıza için haftada 2 defa yemelisiniz. Sardalya, somon, ton balığı omega -3 kaynağı olan önemli balıklardır. Sağlıklı pişirme teknikleri ızgara, buğulama, fırın yönetimidir.

 

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Koyu yeşil yapraklı sebzeler bağışıklığınızı ve hafızanızı korur. Ispanak, pazı, maydanoz, dereotu gibi sebzeler kış mevsiminde içerdiği vitamin ve mineral değerleri ile hafızanızın korunmasına yardımcı olur. Her gün en az 1 porsiyon salata veya sebze yemeği olarak tercih etmelisiniz.


Yoğurt

B grubu vitaminlerden zengin olan probiyotik bir besindir. Bağışıklığınızı korur ve beyin işlevlerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir hafızanız olması için her gün en az 1 kase yoğurt veya 2 su bardağı ayran tüketmelisiniz.

 

Muz

Kan şeker dengesini sağlayarak konsantrasyonunuzu motivasyonunuzu artırır. İçerdiği vitamin-mineraller hafızanızı artmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme programınızda ara öğünlerinizde 1 adet muzu 2 adet meyve porsiyonu yerine tercih edebilirsiniz.

 


Güçlü bir hafıza için tercih etmeniz gerekenler


Taze sıkılmış meyve suyu 

Yeşil yapraklı salata 

Izgara somon 

Tam buğday ekmeği 

Yumurta Sosis

Ceviz 

Güçlü bir hafıza için tercih etmemeniz gerekenler

Alkol

Patates kızartması

Hamsi tava

Beyaz ekmek

Sosis

Ay çekirdeği

Kaynak : IVillage Türkiye

YAZDIRMAK İÇİN TIKLAYINIZ PAYLAŞ PAYLAŞ
YORUM YAPMAK İÇİN TIKLAYINIZ TARİF EKLEMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmış olmalısınız.
Üye iseniz lütfen giriş yapınız veya üye olmak için tıklayınız.

Yorumlar

bu bilgiler için çok teşekkür ederim


cenan - 23-02-2015 07:59
AKTÜEL
EN ÇOK OKUNANLAR
EN SON YORUMLAR
Site Kullanım Koşulları